Menu
Button Text Submit original article and get paid. Find out More

Aufführung von Wim Hof Atmung

Die wim hof methode ist eine einzigartige Methode, die kontrollierte Hyperventilation verwendet, begleitet von ein paar Sitzungen mit tiefen Atemzügen. Dies ist nicht die Art von Hyperventilation, die damit verbunden ist, in eine Papiertüte zu atmen oder übermäßig aufgeregt, nervös oder verängstigt zu sein. Im Folgenden finden Sie die Schritte, die erklären, wie Sie beginnen.

  1. Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position, als ob Sie sich bereit machen würden, sich niederzulassen.
  2. Beginnen Sie, indem Sie 30 bis 40 schnelle Atemzüge üben, mit der Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Wim Hof ​​erklärt, wie man diese kräftigen Luftstöße macht.
  3. Nachdem Sie den letzten Stoß ausgeatmet haben, atmen Sie gleichmäßig ein und füllen Ihre Lungen tief mit Luft. Atmen Sie dann die Luft aus und versuchen Sie, den Atem anzuhalten, bis Sie einatmen müssen.
  4. Atmen Sie dann wieder tief ein, aber versuchen Sie dieses Mal, die Luft 10 bis 15 Sekunden lang zu halten, bevor Sie ausatmen. Dieser letzte Atemzug wird Erholungs Atem genannt.
  5. Sie können den gesamten Zyklus, von schnellen Atemzügen bis zum Erholungs Atem, fast drei- bis viermal ausführen.

Während dieses Vorgangs können Sie ein Kribbeln oder Schwindel verspüren, wenn sich Ihre Blutchemie ändert. Wim Hof ​​kombiniert diese Methode mit fokussierter Meditation und Kältetherapie, um seine Widerstandsfähigkeit gegen schwere Belastungen weiter zu steigern.

Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, ist es wahrscheinlich, dass Sie langsam und flach atmen, wenn Sie Stress verspüren. Wenn Sie auf diese Weise atmen, bekommen Sie dieses einzigartige Gefühl, außer Atem zu sein, was Sie wiederum noch besorgter macht. Atemübungen helfen Ihnen, schwere und richtige Atemzüge zu machen und können helfen, diesen Teufelskreis zu durchbrechen.

Die Art und Weise, wie Sie atmen, hat sehr starke Auswirkungen auf Ihren Körper. Aus diesem Grund legen Entspannungsmethoden wie Meditation und Yoga den Fokus auf die Atmung. Die Wim Hof ​​Methode ist eine effektive Methode, die Ihnen helfen kann, Ihren Atem und schließlich Ihren Körper zu kontrollieren.

WIE MAN ANGST DURCH RICHTIGES ATMEN lindert:

In dem Moment, in dem Sie sich Sorgen machen, gerät Ihr Körper bewusst in einen Ausnahmezustand. Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck steigen. Dies ist die Art und Weise Ihres Körpers, Sie in den physischen Zustand zu versetzen, der erforderlich ist, um einer wahrgenommenen Bedrohung genau zu entkommen.

Instinktiv beginnst du aus deiner Brust zu atmen. Diese Situation ist die Ursache für viele panik bedingte Symptome wie Übelkeit, Kurzatmigkeit und Müdigkeit.

Das tiefe, bewusste Atmen beginnt in Ihrem Bauch, Zeichen für den Rest Ihres Körpers, dass alles in Ordnung ist. Der Hauptpunkt dieser Entspannungsmethode ist, dass Sie Ihre ganze Lunge mit Luft füllen und nicht nur den oberen Teil. Diese tiefen Atemzüge lösen eine beruhigende Reaktion in Ihrem Körper aus und legen viele der angst bedingten Symptome beiseite.

Sie können Ihre Atmung berechnen, indem Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust legen. Wenn Sie tief einatmen, sollte sich die Hand auf Ihrem Bauch heben, während sich die Hand auf Ihrer Brust kaum bewegen sollte. Um auf diese Weise zu atmen, ist ein Muskel namens Zwerchfell erforderlich. Die meisten Menschen sind es gewohnt, die Muskeln in der oberen Brust, im Nacken, im Rücken und in den Schultern anstelle des Zwerchfells zu verwenden, was zu einer leichten Atmung führt.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *